[...] na forum, większość kończących jest w szczycie swojej formy fizycznej. Jedno jest pewne, trening już nigdy później nie będzie taki sam :-) Przypominam poprzednie konkursy z serii : pierwszy http://www.sfd.pl/-t574089.html drugi http://www.sfd.pl/-t720965.html trzeci http://www.sfd.pl/-t844701.html czwarty http://www.sfd.pl/-t924707.html W tym [...]
[...] siły. 10. Nie poszukujcie magicznego planu Gdyby Ross dostawał grosza za każdy mail zaczynający się od: "Ross, jestem fighterem. Jak powinienem podnosić ciężary? Ile serii i powtórzeń?", byłby milionerem. Osoby piszące takie maile poszukują jednego magicznego planu. Tak jakby był jeden program siły, niedostępny dla mas, a który powinni [...]
[...] duża intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: „jeżeli objętość = przyrosty to idźcie zróbcie 100 ciężkich serii na grupę i róbcie ją co 3 tygodnie. Powiedzcie mi jakie zaje.biste przyroste odniesiecie???" Wg opinni Dogga każda osoba, którą trenował wyniosła co najmniej 23kg [...]
[...] ‘sztuczek’ można zastosować. Trening dzielony wychodzi z zasady zwiększenia intensywności oraz maksymalnego wyczerpania danej grupy mięśniowej dzięki dużej ilości serii atakujących dany mięsień. Trening taki zakłada ćwiczenie każdej dużej grupy mięśniowej mniej więcej w 12 - 16 seriach i każdej małej w 9 - 12 seriach. Dzięki temu [...]
[...] odpoczywać ćwiczone mięśnie. Być może nie wszyscy ćwiczący zdają sobie sprawę z tego, że jeżeli trenują ciężarami, tak dużymi, że mogą wykonać jedynie kilka powtórzeń w serii to mięśnie będą potrzebowały dłuższego odpoczynku niż w przypadku ćwiczenia na mniejszych ciężarach, i wykonaniu nawet kilkunastu powtórzeń w serii. W przypadku [...]
[...] nich jedyne co uzyskasz to najwyżej srednie wyniki i na pewno będziesz się czul zawiedziony: 1-DOSKONALE POWTORZENIE (perfect rep) Musisz wykonać każde powtorzenie każdej serii, używając bardzo określonego stylu i techniki. Aby być zdolnym by zrobić to, musisz wyraźnie zrozumieć wszystko parametry metodologii treningu HTH (high-threshold [...]
[...] GH niż pięć powtórzeń z maksymalnym obciążeniem dla tej samej liczby ćwiczeń lub dla jednego powtórzenia z maksymalnym obciążeniem dla zestawu składającego się z dwudziestu serii przy dłuższych odpoczynkach. Taki schemat postępowania jest skuteczny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Ich wyjściowa masa mięśniowa oraz ilość wykonanych serii [...]
[...] TRENING Trening A: 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 (do pewnego obciazenia jednak robie wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) tak to wygladalo bez deski 5cm http://youtube.com/watch?v=i0n6SI_xsgo w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod [...]
Witam. Wrzucam kilka planow moze sie komus sprzyda . Pozdro cel: Wytrzymałość, przerwy do 60s, duża liczba serii Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie [...]
[...] zastoju. Klatka jest dużą grupa mięsniową więc nie poleca jej się łączyć z plecami czy nogami. Sam nie polecam również połączenia z barkami- po treningu mięśni piersiowych i serii wyciskać trudno przeprowadzić wartościową sesje naramiennych. Sugeruję natomiast łączyć klatkę z bicepsem lub tricepsem, przy czym ten drugi po wyciskaniach również [...]
[...] Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną [...]
[...] kto ma na to zdrowie... zwlaszcza nerwowe i psychiczne Nie trudno sie domyslic jednak ze skoro cos mozna zrobic jedna seria ma maxa to warto sprobowac zamiast siedziec 5 serii nad jednym cwiczeniem. Tak wiec szrokie rzesze zwolennikow szybkich treningow i szybkich efektow podchwycily pomysl. Niestety szybkie efekty to szybkie wyczerpanie [...]
[...] umiejętności treningów i trzymania diety i mam nadzieje dla większości, zamknięciem niekończących się prób walki o "lepszą" sylwetkę. Przypominam poprzednie konkursy z serii : pierwszy http://www.sfd.pl/-t574089.html drugi http://www.sfd.pl/-t720965.html trzeci http://www.sfd.pl/-t844701.html W tym wydaniu 12 tygodni podzielimy na krótsze [...]
[...] czy ciała przeciwnika. W walce z cieniem należy się skoncentrować na wyprowadzaniu więcej niż jednego ciosu. Z takim podejściem kształtuje się dobry nawyk zadawania ciosów w serii. To pomoże w nabraniu płynności oraz wspomoże synchronizację pracy rąk i nóg. Nie zadawaj bezmyślnie ciosów gdy ćwiczysz. Skoncentruj się i myśl co robisz. Luzacka [...]
[...] by przebrnąć przez gąszcz zmiennych wymaga co najmniej kilku artykułów. Zawsze jednak można liczyć na eksperymentalne wyznaczenie Postęp widać po powtórzeniach, sile, il. serii a jak ktoś potrafi dobrze zmierzyć to również po obwodach, ale to bardzo nieprecyzyjny wyznacznik, np. jeśli rosną plecy a piersiowe nie - wtedy obwód klaty może nas [...]
[...] treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), [...]
[...] razy 5.M.kapturowy i naramienny-wyciskanie zza karku 6.Triceps-uginanie i wyprosty ramion z płytą wagi 20kg po 15 powtórzeń. PIĄTEK-JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA-JAK WTOREK Ilość serii w każdym ćwiczeniu wahała się od 5-8. Były to dni cięzkich treningów. Odczuwałem duże zmęczenie, które zmniejszało sie, gdy dużo spałem (9-10 godz.). Raz w tygodniu, [...]
[...] Sets – Serie Rounds – Rundy. Podobnie jak w zwykłym treningu siłowym seria składa się z określonej ilości powtórzeń, natomiast runda składa się z odpowiedniej ilości serii. PR – Personal Record – to co tygryski lubią najbardziej, czyli rekordy w danym ćwiczeniu. 1 rep max / 1rm – maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Od tego nie [...]
[...] oraz Energy Drink "Guarana Force". A dietę oczywiście mam. oto mój plan na tydzień... PONIEDZIAŁEK: * Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10 serii po 10-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-Głową w [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
